TIPS PARA NO SUBIR DE PESO EN ESTAS FIESTAS

TIPS PARA NO SUBIR DE PESO EN ESTAS FIESTAS

Con la llegada del frío, las iluminaciones, posadas y fiestas navideñas, la gente acostumbra a
aumentar el consumo de bebidas y comidas ricas en grasas, harinas y azúcar. Para
evitar subir de peso y el remordimiento por haber comido de más, te recomendamos seguir estos
consejos:

• Incluye en cada comida variedad de los 3 grupos de alimentos: frutas y verduras; cereales y tubérculos; y productos de origen animal y leguminosas.
• Inicia el consumo de tu platillo con frutas y verduras, pues esto te llevará a la sensación de saciedad más rápido y evitarás comer de más.
• Ingiere bocados pequeños y mastica despacio los alimentos.
• Utiliza platos pequeños y con poca comida para evitar comer de más.
• Evita el exceso de bebidas alcohólicas, jugos enlatados, refrescos, atoles y ponches, pues contienen calorías extras que te pueden llevar al sobrepeso.
• Si tienes frío, en lugar de bebidas calientes con azúcar, leche y harinas, prefiere tés e infusiones con agua y edulcorantes artificiales.
• Para la cena navideña, preparen pescado o pechuga de pollo o pavo, asados, horneados, a la plancha o cocidos; acompañados de ensaladas crudas o verduras al vapor y moderando y equilibrando las porciones entre arroz, pan, tortilla y pastas.
• Evita preparaciones con cremas, grasas, exceso de sal y condimentos.
• Realiza algún tipo de actividad física mínimo 30 minutos diarios.
• Toma 2 litros diarios de agua.
• Restringe para ti y para los niños el consumo de dulces y chocolates. Compártanlos con los demás.
• Disfruta los alimentos. Si vas a servirte de 2 o 3 platillos distintos, que sean porciones muy pequeñas para no sobrepasar tus requerimientos calóricos.

Centro Integral de Bienestar CIB te desea felices fiestas y recuerda que somos una opción para
tu bienestar. Si deseas iniciar tu año con bienestar y con un plan de alimentación para regular
tu peso, pregunta por nuestras promociones y terapias.